Distribución Semanal
Cardio Recomendado
CARDIO Caminata Inclinada en Cinta
FRECUENCIA3-4x/sem
DURACIÓN30-40 min
Zona 2 (60-70% FC máx). Ideal post-entrenamiento o días libres.
CARDIO Bicicleta Estática
FRECUENCIA2-3x/sem
DURACIÓN20-30 min
Intensidad moderada. Excelente para calentamiento.
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Racha actual días
🏆 Mejor racha: 0 días
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Sesiones Totales
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Tiempo Total
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Esta Semana
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Promedio / Sesión
Últimas 8 Semanas
Sesiones por semana Meta: 4 · Semana
Calendario de Entrenamientos
Últimos 6 meses
menos más
LUNMIÉVIE
Sesiones Recientes
Fases de Progresión
AHORA
FASE 1
Readaptación
Semanas 1 – 2
60-70%
Técnica, rango de movimiento, sin dolor articular
FASE 2
Construcción I
Semanas 3 – 4
70-75%
Aumentar carga 5-10% si técnica es sólida
FASE 3
Construcción II
Semanas 5 – 8
75-80%
Mayor volumen + reducción de tiempos de descanso
FASE 4
Intensificación
Semanas 9 – 12
80-85%
Técnicas avanzadas + máximo volumen
Nutrición Básica
Déficit Calórico
-400/500 kcal
Proteína Diaria
162–198 g
Hidratación
2.5–3 L/día
Pre-Entreno
Carb + Pro (1-2h)
Post-Entreno
30-40g proteína
Evitar
Ultraprocesados